5 sposobów zapobiegania zaparciom

5 sposobów zapobiegania zaparciom

1 – Zmiana diety

Zaparcia-co-robic-zmiana-diety_300x200Zaparcia – co robić? Przede wszystkim istotna jest zmiana niektórych nawyków żywieniowych, która pomoże w regulacji rytmu wypróżnień:

  • Częstsze spożywanie błonnika
  • Błonnik zatrzymuje wodę, powoduje zwiększenie objętości stolca i pobudza pracę jelit2: należy spożywać warzywa i świeże owoce, chleb lub ciastka z otrębami lub pełnoziarniste1.
  • Unikanie zbyt dużej ilości tłuszczu i cukru1

Picie regularnie i w odpowiedniej ilości (co najmniej 1,5 litra dziennie) wody, zup i soków owocowych bez dodatku cukru1.
 


2 – Zapobieganie sytuacjom stresowym

Zaparcia-co-robic-unikanie-stresu-i-niepokoju_300x200Lęki i przewlekły stres nasilają problemy z wypróżnieniem1,3.

  • Unikanie stresu i ograniczenie lęków poprzez aktywność fizyczną.

Odpoczynek poprzez ćwiczenia rozluźniające mięśnie i wygospodarowywanie czasu na odprężenie1,4,5(joga, spacer…).

 

 

 


3 – Unikanie sytuacji wymagających długotrwałego pozostawania w pozycji siedzącej

Zaparcia-co-robic-unikanie-dlugotrwalej-pozycji-siedzacej_300x200Długotrwałe pozostawanie w pozycji siedzącej, na przykład podczas podróży samochodem, pociągiem lub samolotem, sprzyja występowaniu zaparć.

  • Podczas podróży samochodem lub autokarem należy robić postoje! Należy regularnie się zatrzymywać i spacerować.
  • W pociągu lub samolocie należy wstawać i spacerować.

 

 

Przeczytaj – zaparcia – co robić i jak ograniczyć ryzyko ich wystąpienia podczas podróży.

 


4 – Regularna aktywność fizyczna

Zaparcia-co-robic-utrzymywanie-aktywnosci-fizycznej_300x200Aktywność fizyczna pobudza apetyt i poprawia trawienie. Dlatego też codzienna aktywność fizyczna jest równie ważna jak zdrowa dieta1,2.

  • Aktywność fizyczna obejmuje uprawianie sportu, takiego jak spacerowanie, jazda na rowerze, pływanie…
  • Obejmuje także ruch związany z wykonywaniem codziennych czynności podczas pracy lub czasie wolnym: praca w ogrodzie, taniec, majsterkowanie, zabawa z dziećmi


5 – Zmiana nawyków podczas korzystania z toalety

Zaparcia-co-robic-nawyki-toaletowe_300x200Złe nawyki w toalecie powodują zaparcia. Co robić , aby wypracować odpowiednie nawyki podczas codziennego korzystania z toalety, poprawić trawienie i ułatwić wypróżnianie1 :

  • Stałe godziny wizyt w toalecie (pół godziny do godziny po posiłku) i nieoddawanie stolca na siłę.
  • Chodzenie do toalety niezwłocznie, gdy odczuwa się potrzebę i niepozwalanie, aby potrzeba ustąpiła (nie powstrzymywanie się).
  • Niespieszenie się podczas wizyty w toalecie. Siadanie w pozycji z uniesionymi kolanami (przy pomocy np. podnóżka lub korzystanie z toalety „kucanej”), aby ułatwić przesuwanie się stolca do kanału odbytu.

Zastanawiasz się, jak pozbyć się zaparcia i co robić, gdy odpowiednia dieta i zmiana stylu życia nie pomagają odzyskać normalnego rytmu wypróżnien? Należy wziąć pod uwagę zastosowanie leków przeczyszczających.

 

Czytaj dalej na temat leków przeczyszczających.

 

1: ameli – Zaparcia u osób dorosłych – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/1a-constipation-de-ladulte-definition-svmptomes-et-facteurs-favorisants.html [ostatnio sprawdzona w dniu 5 grudnia 2016 r.]
2: Dziennik farmaceuty nr 3274 — Porady apteczne — 16 czerwca 2016 r.
3: ANSM — Skuteczne leczenie lekami dostępnymi bez recepty: zaparcia o charakterze sporadycznym u osób dorosłych — czerwiec 2009 r.
4: Ulotka AMM Forlax dla dorosłych 10g Proszek do sporządzenia roztworu doustnego w saszetkach — kwiecień 2016 r.
5: Inpes — zdrowie w ruchu — przewodnik żywieniowy dla każdego — wrzesień 2004 r.